Протеин помогает от выпадения волос
Просто хочу узнать, влияют ли протеины на утолщение волоса, на его рост, уменьшение выпадения?
Анонимный вопрос · 22 марта
378
Для начала — протеин это и есть белок в переводе с английского. В любом случае влияет положительно, если конечно речь идёт о разумном количестве белка
Можно ли заменять только протеиновыми батончиками/протеином любой другой белок? Не вредно ли и какие могут быть побочные эффекты? Творог/яйца/мясо/ рыбу/орехи не ем. Но ведь совсем без белка нельзя?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
В теории — да, возможно. Но при учете, что все остальные необходимые элементы (клетчатку, углеводы, жиры, витамины, минералы) вы будете получать из обычной пищи.
На практике это маловероятно, потому что белок содержится практически во всех продуктах (просто где-то его меньше, где-то — больше): мясо, рыба, молоко и молочные продукты, орехи, бобовые, семечки, небольшое количество есть и в крупах, макаронах, рисе и многом другом.
Лучше просто составить себе сбалансированный рацион питания, а вот дополнительный белок, необходимый для наращивания и восстановления мышц после тренировок, добирать из спортпита.
Если же исключить из рациона вообще все продукты, содержащие белок, есть большая вероятность того, что вы начнете испытывать дефицит в других питательных веществах. А это негативно скажется на вашем здоровье (без углеводов не будет энергии, без жиров начнутся проблемы с кожей, без клетчатки — проблемы с пищеварением и т. д.).
Прочитать ещё 2 ответа
Как следить за осветленными волосами так, чтобы они были настолько здоровыми, насколько возможно?
Если волосы обесцвечены, то домашними масками а-ля «яйцамедсметана» не обойтись. Когда окрашивают/обесцвечивают, из чешуек вымывается весь природный «стройматериал» наполняется химией, что дает именно тот эффект что мы получаем после окрашивания (гладкость, блеск), который вымывается спустя две недели и остается солома. Поэтому ничего кроме проф.ухода и салонных процедур типа ботокс/ламинирование/экранирование и тд радикально не спасет ваши волосы.
Какой протеин лучше для похудения?
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года…. · health.yandex.ru
Протеины используются в комплексной программе снижения массы тела. Это необходимо для того, чтобы снижение веса не происходило за счет мышечной массы. Для этого рекомендуется употребление белковых блюд в каждом основном приеме пищи (завтрак, обед, ужин): мясо, птица, морепродукты, творог, яйца, рыба. Также большое количество белка содержится в растительных продуктах, таких как бобовые, соя, орехи, меньше в крупах. Белок растительных продуктов не полноценен, так как не содержит полного набора незаменимых аминокислот, а также хуже усваивается, чем белок животного происхождения.
В рационе 50-60% от суточного потребления белка должно быть животного происхождения.
Один основной прием белковой пищи может быть заменен на протеиновый коктейль.
Среди протеиновых коктейлей есть разные виды. Есть некоторые особенности их усвоения. Сывороточный и яичный протеин содержат полноценный аминокислотный состав, усваивается примерно одинаковое время. Среди сывороточных протеинов есть концентраты, изоляты и гидролизаты. В концентрате сывороточного протеина содержится лактоза, это не подходит тем, у кого есть непереносимость молока. В изоляте лактозы меньше. Усваивается изолят одинаково быстро с концентратом. Быстрее всех усваивается гидролизат, так как это частично расщепленный белок, нужно меньше времени на его ферментацию. Людям, не имеющим проблем с пищеварением, употреблять его не имеет смысла. Дольше всего расщепляется казеиновый протеин, обычно употребляется в вечернее время для поддержания насыщения в течение длительного времени. Соевый протеин усваивается также хорошо, как и сывороточный, но он не полноценен по аминокислотному составу.
Потребность в белке зависит от уровня физической активности.
Для снижения массы тела основную роль играет соблюдение гипокалорийного сбалансированного питания, включающего: завтрак ( в течение 30-60 мин после того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. Возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные.
Распределение белков, жиров, углеводов по приемам пищи:
-завтрак (белки + углеводы)
-обед (белки + углеводы +жиры)
-ужин (белки + некрахмалистые углеводы)
Кулинарная обработка- отварное, на пару, запеченное, мультиварка, тушение, жарка на гриле без добавления масла.
Исключаются жирные, жареные, соленые блюда, фастфуд, продукты, содержащие
трансжиры (везде, где содержится маргарин, гидрогенизированные масла).
Прочитать ещё 2 ответа
Источник
Состояние волос — один из показателей здоровья. Их внешний вид указывает на общее состояние организма. Даже сейчас, когда защитная функция волос отошла на второй план, нельзя пренебрегать их состоянием.
Почему волосы выпадают
Выпадение — естественный процесс, который помогает волосам постоянно обновляться. Нормой считается потеря до 100 волосинок в день для женщин и до 120 — для мужчин.
В среднем на голове человека растет до 150 тысяч волосинок, жизненный цикл которых может достигать 7 лет. Более 90% этого времени волосы растут и только последние несколько месяцев они находятся в стадии покоя, готовые выпасть в любой момент. Чаще всего это происходит во время мытья головы или расчесывания, так как под механическим воздействием слабые волосы сыпятся активнее.
Сигналом о том, что потеря волос стала серьезной проблемой также служит вид выпавшего волоса. Если на его конце видно луковицу, значит проблему нужно решать как можно скорее. В этом случае необходимо обратиться к врачу трихологу.
Механические повреждения.
У женщин, часто эскпериметирующих с прической, выпадение волос может быть связано с неправильным уходом. Окрашивания, укладки и завивки быстро портят волосы. Если их не насыщать витаминами изнутри и снаружи, волосы быстро теряют красоту и могут начать выпадать.
Высокие тяжелые прически и наращивание волос сильно нагружают волосяные луковицы. Дополнительная тяжесть негативно действует на них и может привести к выпадению. Также плохо влияют на рост волос слишком тугие головные уборы.
Изменение гормонального фона
Особенно заметно выпадение волос при изменении гормонального фона у женщин после родов и девушек в подростковом возрасте. Обычно, когда уровень гормонов приходит в норму волосы выпадать перестают, а их рост налаживается, поэтому бояться не стоит, но нужно поддержать организм в этот период.
Изменение гормонального фона может вызвать выпадение волос и у мужчин. Лучше, если лечение выпадения волос в этом случае назначит врач.
Стресс
Влияние стресса не ограничивается только психоэмоциональным состоянием. Он имеет вполне явные физические последствия. В результате сложных химических реакций, вызванных стрессом, кожа головы может стать раздраженной. А это напрямую влияет на состояние волосяных луковиц.
Проблемы со здоровьем
Волосы отражают на себе общее состояние здоровья. Болезни, травмы, хирургическое вмешательство — стресс для организма. Усугубляются эти состояния приемом лекарств и кровопотерями.
Когда ресурсы организма направлены на выздоровление, внешний вид волос отходит на второй план. В такие периоды нужно особенно внимательно относиться к режиму питания. Это важно как для состояния волос, так и для выздоровления в целом.
Недостаток веществ
Волосы чаще всего страдают осенью и весной, в период авитаминоза. Дефицит витаминов и минералов — самая распространенная причина выпадения волос. При достаточном уровне полезных веществ в организме названные выше причины могут вовсе не повлиять на рост волос или повлиять не так заметно.
Иногда сильное выпадение волос связано с резким ограничением в питании, жесткими несбалансированными диетами. При изменении режима питания очень важно позаботиться о дополнительных источниках минералов и витаминов.
Как на волосы влияет дефицит веществ
Организм устроен так, что в первую очередь питает основные системы — ЦНС, иммунная система, лимфатическая и т.д. А питание волосяных луковиц происходит по остаточному принципу. Поэтому, при недостатке веществ волосы страдают в первую очередь.
Выпадение волос происходит не сразу, сначала ухудшается их состояние:
сухость кончиков;
излишняя жирность у корней;
ломкость;
замедленный рост;
Какие вещества нужны волосам и откуда их взять.
Количество и густота волос во многом зависят от генетики. Однако, это не значит, что на выпадение волос нельзя никак повлиять. Как минимум, существуют профилактические меры, позволяющих поддержать уровень необходимых веществ в организме.
Правильный ежедневный рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Это важно для здоровья в целом и, как следствие, для красоты волос.
Белок
Белок — строительный материал для всех тканей организма. В том числе, для построения клеток волос. Поэтому волосы часто страдают при поддержании строгой диеты или переходе на вегетарианство.
В качестве источников белка в рационе нужны:
Мясо, птица — основные источники белка. Содержащийся в мясе кератин составляет на 80% клетки волос. А еще в мясе много железа.
Рыба содержит не только белок, но и омега-3 жирные кислоты, фосфор и витамин В12.
Кисломолочные продукты богаты казеином.
Бобовые содержат растительный белок, омега-3 жирные кислоты, цинк, фолиевую кислоту.
Сывороточный протеин — концентрированный белок в легкой для усвоения форме.
Витамины и минералы
Витамины и минералы не вырабатываются в организме. В большинстве случаев их нужно получать из пищи. Редкое исключение — витамин D, который синтезируется во время загара.
Витамины и минералы, важные для роста волос:
Витамин А — предотвращает ломкость волос. Содержится в орехах, тыкве, батате и кураге.
Витамины группы В — ускоряют рост волос, препятствуют их истончению. Содержатся в бобовых и орехах.
Витамин С — обеспечивает кровообращение кожи головы и питание волосяных луковиц, помогает усвоению железа. Содержится в яблоках, зелени и сладком перце. Содержится в яблоках, зелени и сладком перце.
Витамин Е — предотвращает ломкость и сечение, придает блеск волосам. Есть в составе бобовых, брокколи, шпинате и орехах.
Калий и магний помогают молекулам кератина соединяться между собой, что напрямую влияет на структуру волоса. Содержатся в кабачках, горохе, черносливе, инжире, авокадо. Калий и магний еще и поддерживают нервную систему, что важно при борьбе со стрессом.
Железо важно для насыщения тканей кислородом. Недостаток железа делает волосы тусклыми, а внешний вид в общем болезненным. Чтобы избежать дефицита железа, нужно кушать красное мясо, печень, орехи, бобовые, яблоки.
Кальций укрепляет кости, ногти и волосы. Для поддержания его уровня в рационе должны быть кисломолочные продукты, особенно творог и сыр, фундук, миндаль, соя.
Если уровень витаминов при выпадении волос сложно восполнять из пищи, можно купить витаминный комплекс. В специально разработанных комплексах вещества содержатся в легкоусваиваемом виде, нужных пропорциях и с учетом совместимости между собой. Кроме того, витамины в пище быстро разрушаются, а в составе витаминного комплекса они содержатся в устойчивом виде.
Источник
Состояние волос — один из показателей здоровья. Их внешний вид указывает на общее состояние организма. Даже сейчас, когда защитная функция волос отошла на второй план, нельзя пренебрегать их состоянием.
Почему волосы выпадают
Выпадение — естественный процесс, который помогает волосам постоянно обновляться. Нормой считается потеря до 100 волосинок в день для женщин и до 120 — для мужчин.
В среднем на голове человека растет до 150 тысяч волосинок, жизненный цикл которых может достигать 7 лет. Более 90% этого времени волосы растут и только последние несколько месяцев они находятся в стадии покоя, готовые выпасть в любой момент. Чаще всего это происходит во время мытья головы или расчесывания, так как под механическим воздействием слабые волосы сыпятся активнее.
Сигналом о том, что потеря волос стала серьезной проблемой также служит вид выпавшего волоса. Если на его конце видно луковицу, значит проблему нужно решать как можно скорее. В этом случае необходимо обратиться к врачу трихологу.
Механические повреждения.
У женщин, часто эскпериметирующих с прической, выпадение волос может быть связано с неправильным уходом. Окрашивания, укладки и завивки быстро портят волосы. Если их не насыщать витаминами изнутри и снаружи, волосы быстро теряют красоту и могут начать выпадать.
Высокие тяжелые прически и наращивание волос сильно нагружают волосяные луковицы. Дополнительная тяжесть негативно действует на них и может привести к выпадению. Также плохо влияют на рост волос слишком тугие головные уборы.
Изменение гормонального фона
Особенно заметно выпадение волос при изменении гормонального фона у женщин после родов и девушек в подростковом возрасте. Обычно, когда уровень гормонов приходит в норму волосы выпадать перестают, а их рост налаживается, поэтому бояться не стоит, но нужно поддержать организм в этот период.
Изменение гормонального фона может вызвать выпадение волос и у мужчин. Лучше, если лечение выпадения волос в этом случае назначит врач.
Стресс
Влияние стресса не ограничивается только психоэмоциональным состоянием. Он имеет вполне явные физические последствия. В результате сложных химических реакций, вызванных стрессом, кожа головы может стать раздраженной. А это напрямую влияет на состояние волосяных луковиц.
Проблемы со здоровьем
Волосы отражают на себе общее состояние здоровья. Болезни, травмы, хирургическое вмешательство — стресс для организма. Усугубляются эти состояния приемом лекарств и кровопотерями.
Когда ресурсы организма направлены на выздоровление, внешний вид волос отходит на второй план. В такие периоды нужно особенно внимательно относиться к режиму питания. Это важно как для состояния волос, так и для выздоровления в целом.
Недостаток веществ
Волосы чаще всего страдают осенью и весной, в период авитаминоза. Дефицит витаминов и минералов — самая распространенная причина выпадения волос. При достаточном уровне полезных веществ в организме названные выше причины могут вовсе не повлиять на рост волос или повлиять не так заметно.
Иногда сильное выпадение волос связано с резким ограничением в питании, жесткими несбалансированными диетами. При изменении режима питания очень важно позаботиться о дополнительных источниках минералов и витаминов.
Как на волосы влияет дефицит веществ
Организм устроен так, что в первую очередь питает основные системы — ЦНС, иммунная система, лимфатическая и т.д. А питание волосяных луковиц происходит по остаточному принципу. Поэтому, при недостатке веществ волосы страдают в первую очередь.
Выпадение волос происходит не сразу, сначала ухудшается их состояние:
сухость кончиков;
излишняя жирность у корней;
ломкость;
замедленный рост;
Какие вещества нужны волосам и откуда их взять.
Количество и густота волос во многом зависят от генетики. Однако, это не значит, что на выпадение волос нельзя никак повлиять. Как минимум, существуют профилактические меры, позволяющих поддержать уровень необходимых веществ в организме.
Правильный ежедневный рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Это важно для здоровья в целом и, как следствие, для красоты волос.
Белок
Белок — строительный материал для всех тканей организма. В том числе, для построения клеток волос. Поэтому волосы часто страдают при поддержании строгой диеты или переходе на вегетарианство.
В качестве источников белка в рационе нужны:
Мясо, птица — основные источники белка. Содержащийся в мясе кератин составляет на 80% клетки волос. А еще в мясе много железа.
Рыба содержит не только белок, но и омега-3 жирные кислоты, фосфор и витамин В12.
Кисломолочные продукты богаты казеином.
Бобовые содержат растительный белок, омега-3 жирные кислоты, цинк, фолиевую кислоту.
Сывороточный протеин — концентрированный белок в легкой для усвоения форме.
Витамины и минералы
Витамины и минералы не вырабатываются в организме. В большинстве случаев их нужно получать из пищи. Редкое исключение — витамин D, который синтезируется во время загара.
Витамины и минералы, важные для роста волос:
Витамин А — предотвращает ломкость волос. Содержится в орехах, тыкве, батате и кураге.
Витамины группы В — ускоряют рост волос, препятствуют их истончению. Содержатся в бобовых и орехах.
Витамин С — обеспечивает кровообращение кожи головы и питание волосяных луковиц, помогает усвоению железа. Содержится в яблоках, зелени и сладком перце. Содержится в яблоках, зелени и сладком перце.
Витамин Е — предотвращает ломкость и сечение, придает блеск волосам. Есть в составе бобовых, брокколи, шпинате и орехах.
Калий и магний помогают молекулам кератина соединяться между собой, что напрямую влияет на структуру волоса. Содержатся в кабачках, горохе, черносливе, инжире, авокадо. Калий и магний еще и поддерживают нервную систему, что важно при борьбе со стрессом.
Железо важно для насыщения тканей кислородом. Недостаток железа делает волосы тусклыми, а внешний вид в общем болезненным. Чтобы избежать дефицита железа, нужно кушать красное мясо, печень, орехи, бобовые, яблоки.
Кальций укрепляет кости, ногти и волосы. Для поддержания его уровня в рационе должны быть кисломолочные продукты, особенно творог и сыр, фундук, миндаль, соя.
Если уровень витаминов при выпадении волос сложно восполнять из пищи, можно купить витаминный комплекс. В специально разработанных комплексах вещества содержатся в легкоусваиваемом виде, нужных пропорциях и с учетом совместимости между собой. Кроме того, витамины в пище быстро разрушаются, а в составе витаминного комплекса они содержатся в устойчивом виде.
Источник